unoszenie bokiem

[...] oczywiście na maszynie :)) 2 x 15 -uginanie na dwugłowe - 3 x 10 -wspięcia na łydki 3 x max- daj 4 serie i dodaj 3 serie wspięc jednonóz szybko wykonane. Bary (to co wuderki lubią najbardziej ) -odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce 3 x 10-12 -unoszenie bokiem 3 x 10-12 -wyciskanie hantli 12<10<8<6 -szrugsy 3 x 15 pzdr.

a ja polecam unoszenie sztangielek bokiem w leżąc na ławeczce 30 stopniowej . W tej pozycji trudniej jest oszukiwać z techniką. Płynny i kontrolowany ruch, zatrzymując u góry przez chwile i napinając tylni akton. jak ktoś nie próbował nigdy to warto wypróbować. pzdr Mawashi

[...] -uginanie nóg na masz.6-10 -wspięcia na palce w staniu-6-15 4 dzień przerwa 5 dzień Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-5-8 -wyciskanie sztangi zza karku-5-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-5-10 -unoszenie bokiem w opadzie-5-10 6 dzień Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-6-8 -uginanie ramion ze sztangą [...]

od dzisiaj zaczołem SD więc mam jeszcze czas, żeby to poukładać. Faktycznie na nogi wychodzi mi troche za dużo serii. Dam uginanie 1 serie a prostowanie wyrzuce. Na barki tak zostawię chyba. Chyba, że zamiast do brody dam unoszenie bokiem 1s. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-19 16:11:00

[...] maszynie :)) 2 x 15 -uginanie na dwugłowe - 3 x 10 -wspięcia na łydki 3 x max Bary (to co wuderki lubią najbardziej ) -odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce 3 x 10-12 -unoszenie bokiem 3 x 10-12 -wyciskanie hantli 12<10<8<6 -szrugsy 3 x 15 Czekam na wasze propozycje dotyczące zmian w planie. Chcialbym wrzucić do niego wyciskanie na płaskiej [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

Witam Cwicze około 2 lat wzrost 173 cm waga 84 Kg masa idzie całkiem cool. Teraz zaczynam cykl nitro Lub Knockout + ultra amino whey + Bcca + b12. Ułozyłem plan na mase i prosze ocenic ewentualnie doradzic poprawic. Z góry dziek. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos [...]

ja jakbym unoszenie hantelek bokiem w góre zrobił w 60 powtórzeniach to by mi ręce odpadły chyba ... Jak ktoś skopiuje jakiś plan i bedzie nim ćwiczył i nic mu sie nie stanie-bedzie dla mnie idolem

[...] miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 [...]

I Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 daj se w tym dniu jeszcze cos na przedramie II Wyciag gorny 4x 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10 MC 4x 10/10/8/8 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10) -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) WTOREK BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x4 (10) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) UDA: [...]

I Klatka +barki Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tulowia 4x 12/12/12/12 Szrugsy 3x 12/12/12 II Plecy +brzuch MC 4x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

[...] do klatki (progresja) 12,10,8 odpoczynek 120 sek, -wiosłowanie w siadzie (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 (mozesz tez tu dac takie cw. jak np. wiosłowanie w siadzie. *unoszenie tułowia z opadu 3x15 ; odpoczynek 60 sek. biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. * modlitewnik 3x12-10 ; [...]

[...] pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps [...]

1. Skłony w leżeniu Brzószki 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. [...]

No dobra... to wyglądało by to tak: 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x [...]

No dobra to masz cos ode mnie ja mysle tak hmm... Dni rozłóż sobie sam wedlug tego jak Ci pasuje itd. Proponowane połaczenie Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Przedramie Barki/Triceps/Brzuch Nogi KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 BICEPS [...]